Sommaire
- Ne consommez ni caféine ni thé l’après-midi
- Ne faites pas de sport le soir
- Débarrassez-vous des écrans au moins une heure avant d’aller dormir
- Réveillez-vous et dormez à une heure fixe
- Evacuer vos soucis
- Connaitre le rôle de votre chambre
- Maintenez une bonne température dans la chambre
- Noir et silence dans la chambre
- Ayez un bon matelas
Comment bien dormir ? Pour bien dormir, il vous faut adopter quelques astuces et éviter certaines mauvaises habitudes.
Dans cet article, vous découvrirez 9 astuces pour bien dormir.
Ne consommez ni caféine ni thé l’après-midi
La caféine et le thé sont des excitants. Il est préférable de ne plus boire ces substances excitantes après 16 heures. La caféine par exemple rallonge le temps d’endormissement et raccourcit le temps de sommeil. Au lieu de boire la caféine ou le thé, buvez une tisane de plantes apaisantes ou un verre de lait tiède.
Ne faites pas de sport le soir
Lors des exercices physiques, vos muscles sont activés ou réveillés, ce qui vous empêche de bien dormir.
Débarrassez-vous des écrans au moins une heure avant d’aller dormir
Le smartphone, la télévision, les ordinateurs diffusent une lumière bleue qui est proche de la lumière du jour. Ce qui empêche votre cerveau de savoir s’il fait jour ou s’il fait nuit, entrainant ainsi un mauvais sommeil. Pour cela, évitez de mettre d’écrans dans votre chambre.
Réveillez-vous et dormez à une heure fixe
Prendre l’habitude de se réveiller et de dormir à une heure précise, car si vous malmène vos heures de sommeil et de réveil, vous risquez de ne pas bien dormir.
Evacuer vos soucis
Pour bien dormir, il est de se libérer de ses soucis au moins une heure avant le sommeil. Pour y parvenir, vous pouvez pratiquer une activité que vous aimez comme la méditation, la peinture et qui vous détend.
Connaitre le rôle de votre chambre
Votre chambre doit être en effet un lieu de repos et de relations sexuelles quelques fois, pas une salle de multi activités.
Maintenez une bonne température dans la chambre
L’idéal, c’est de baisser la température à 19°C dans votre chambre.
Noir et silence dans la chambre
Dans votre chambre, maintenez le silence et éveillez les lumières pour bien dormir.
Ayez un bon matelas
Dormir sur un bon matelas favorise un bon sommeil.
Bien dormir s’apprend. Mettez en pratique les conseils mentionnés ci-dessus pour avoir d’agréables nuits.
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